徐坦(白敬亭 饰)离开之前郑重向贺教练告别，却见对方完全不买付传志的帐，偏让徐坦拿起自己第一次见他时拿起的杠铃。徐坦面色严肃，做好心理准备，可手上一提才发现，原来杠铃根本没有重量。贺教练欣慰浅笑，口中感慨离开，而徐坦尊称一声教练让他心中更是回味。
雷蕾(虞朗 饰)成绩倒退需要签字，在听到父亲不断唠叨之后，特意和徐坦见面。徐坦一直舍不得吃的巧克力是为雷蕾而留，可惜雷蕾着急离开，也没把这件事放在心上。
马川(杜双宇 饰)之前就在为连累徐坦的事情内疚，现在徐坦可以复训，他心里的大石头也终于落地，倒是开始惦记起徐坦的巧克力，他们之间也算真正踏出了成为朋友的第一步。
时间越来越紧迫，徐坦的训练强度也越来越大，雷诚(刘之冰 饰)更是特意绞尽脑汁为他指定训练计划。这次，雷诚并没有再强求徐坦改变打球方式，反而先针对他的优势指定计划，但不会进攻仍然是徐坦的弱点。
滕彪(王建新 饰)寻着空主动找到雷诚，七转八弯之后提出让徐坦和于克南(许魏洲 饰)对练。徐坦的优势是防守，潜力并不比任何人差，而于克南则过于喜欢进攻而防守薄弱，两个人正好互相克制，对练的确可以互相取长补短。
滕彪一席话，让雷诚感觉是他希望徐坦和于克南对练，提升于克南在防守上的弱点，既可以达到双赢的目的，也不会让雷诚觉得失了面子或是欠他人情。两个教练在这件事上，算是很快达成共识。
滕彪早就已经知道雷诚下军令状的事情，升降级也越来越临近，在滕彪心里，不论雷诚还是徐坦，如果离开国家队将非常可惜。于克南本是不愿意和徐坦对练，但得知雷诚的用心良苦，以及自身实际情况，倒也同意。
训练之前，徐坦和于克南认认真真打上一场，最终以七比十一的分数结束了切磋。徐坦和于克南本就存在差距，能用这样的比差结束，雷诚并没有意料之外的失望。反而是于克南在这次的对练中，发现徐坦比之过去，的确进步很多。
于克南也将巧克力暂时收在冰箱，可他不好意思自己送给章采薇(洪冰瑶 饰)，便托付马川帮忙。谁知马川一时嘴馋，吃了徐坦的巧克力之后，将他和于克南的巧克力弄混了。等章采薇收到巧克力以后，发现里面竟然留有一封信，内容一看就知道是表白信。
不知情况的徐坦也没有打开看过，趁着下雨特意给雷蕾送巧克力，他不敢让雷蕾当着面拆开，跑得比兔子还快。等雷蕾回到家打开巧克力，发现里面还附有一板布洛芬和一张说明书。
徐坦和于克南继续恢复训练，付竞春(边一鸣 饰)也在郑浩(高冬平 饰)的指导下不断练习，反倒是刘石(万国鹏 饰)根本没入郑浩的眼。不论刘石在技术上有任何问题，郑浩都不放在心上，也不打算提点，他将任何人都当成付竞春的陪练和踏脚石。
雷诚特意带着徐坦来到器材库，用这里的发球机训练徐坦，他发现徐坦只有在自己练习的时候，才会发挥出他百分之百的能力。雷诚不放过每一处细节，希望徐坦可以拿出自信，在气势上压倒对手。